ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА … ВКЛЮЧАЕМ ЗАЩИТУ!
Четверг, 28 Апрель 2022
Начало статьи
Добавим сюда инсулин икортизол, освобождающие глюкозу, необходимую для экстренной защиты организма, некоторые другие гормоны, и у нас получится «стрессовый коктейль», который действует .
Производство организмом гормонов зависит от индивидуальных особенностей и привычного поведения. Анализы крови и другие обследования могут дать информацию о том, что происходит в вашем организме.
Изменение поведения способно влиять и на особенности организма, на уровень производства тех или иных гормонов.
И теперь поговорим о том, как же тренировать себя проходить сквозь атаки легко и с минимальными переживаниями.
1. Приступ страха всегда проходит. И все снова становится хорошо. Его нужно переждать. И очень хорошо, если записывать все свои ощущения, как только почувствовали предпаническое состояние. Для этого можно завести блокнот и носить его с собой. В нем же можно записать аяты, хадисы и молитвы, которые специально предназначены для сохранения душевного равновесия.
2. Дыхание вдох НОСОМ на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох РТОМ на 4 счета. Тренироваться 3-4 раза в день по 5 минут в течение 40 дней. Это позволит выровнять дыхание и остановить процесс паники.
3. Увеличить объем легких дыхательными упражнениями.
4. Выбрать молитву и представить, как вы ее читаете про себя, когда возникает страх. Читаете много-много раз подряд. Если это вариант вам не подходит, то напишите и выучите текст, который вас успокаивает. Ваш собственный. Тоже заучивайте несколько раз в день в течение 40 дней.
5. Напишите молитву или текст на небольшом листочке плотной бумаги, даже на нескольких листочках, и положите в такое место в сумке, откуда вам легко будет его достать и читать. Разложите в разных местах. И тоже тренируйтесь быстро доставать и читать.
6. Пропишите по шагам, что вам нужно сделать, чтобы переждать приступ атаки. Отработайте на практике последовательность действий для себя. [Вдох-задержка-выдох-вдох-задержка-выдох-рука в сумку-достает бумагу-слова- Вдох-задержка-выдох-вдох-задержка-выдох]. По такому принципу учат какому-то навыку. Любому. Делать-делать-делать. И эти действия запомнятся мозгом.
Таким образом, вы обезопасите себя от растерянности в случае неожиданного приступа.
И в качестве долгосрочной профилактики нужно озаботиться навыками стрессоустойчивости, сохранения душевного равновесия, коммуникативным навыкам и т.д.
Отрегулируйте свои мысли, питание, активность, работу, отдых, отношения, увлечения, развитие. Это в ваших руках.
Нет ничего невозможного, есть то, что мы не делаем.
Всевышний не дает испытаний, которые мы не в состоянии преодолеть. Мы заранее предупреждены о том, что испытания будут сопровождать нас всю земную жизнь. Мы предупреждены о том, какие именно испытания нам предстоят.
Это говорит о том, что причин для паники у нас нет. С нами не случится ничего, кроме того, что предопределено Всевышним. И Он всегда в курсе того, что с нами происходит. И доступ к Нему у нас 24 часа 7 дней в неделю без перерывов на обед.
Аиша Анастасия Корчагина @korchagina.aisha
магистр психологии, практикующий исламский психолог
член Международной ассоциации исламской психологии (IAIP)
член Международной ассоциации мусульманских психологов (IAMP)
член Международной ассоциации психологии религии (IAPR)